SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak cwiczyc barki

Czy chodziło Ci o: "jak ćwiczyć barki"?

  • 5-cio dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2004-03-23 15:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] było przeciążenie ale wtedy by się tak nie powtarzało rwa kulszowa na pewno to nie jest możliwe że też dysk się lekko przemieścił dlatego kazał wyeleminować te ćwiczenia a jak z tym wiosłowaniem itp? Narazie i tak robię siłę w WL i świńską masę ale dobrze by było wiedzieć to może trening bym bardziej urozmaicił niż tylko klata/barki/tric ;p [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 2013-12-06 23:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i pomoc przy diecie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] górny 45* 2/3 x 14-12-10 Wyciskanie sztangi skos dolny 1/2 x 13-10 Tric: Triceps: Wyciskanie francuskie (nie wiem czy sztangą czy hantelkami lepiej ? ) 3x 13-10 I nie wiem jakie tu ćwiczenie dołożyć Środa : basen Czwartek : barki + plecy Barki: Wyciskanie sztanki (unoszenie) z przed głowy 3x 14-12-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3/2/1 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2012-11-15 21:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym myślicie ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi/sztangielek skos/płasko stały ciężar/regresja/progresja 4. Wyciskanie wąskie 12<10<8 3. Rozpiętki 3x 10 no tak te pierwsze 2 ćwiczenia sa po***ane jak kopy z półobrotu i broda chucka norrisa widac ze na kazdym treningu klata jest atakowana inaczej, w sumie za***isty shock dla miesni. w drugim cwiczeniu raczej bym [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2720 Data: 2006-01-24 23:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z przodu stojąc 3 10/8/7 - 38kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Trening ogólnie lekki, trochę za mało obciązenia brałem, nie chciałem się spocić jak świnia bo mam małą kontuzję na twarzy takie zadrapanie i jeszcze nie zaschło a zależy mi żeby do niedzieli się zagoiło Przy wiośle na prawą rękę robię np 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 12280 Data: 2010-08-23 16:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 miesięcy na siłowni, są efekty?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Kretyn jak wiekszosc tutaj. 2. Ciagle uznawanie swojej racji i zaprzaczanie innych mimo ze tez maja racje nie prowadzi do niczego. Chyba nie uwazasz ze ktos jak autor tematu po polrocznym stazu ma cwiczyc pratiami przez ciebie wymienionymi a chodzi mi o np gora klaty z dolem plecow. Niech chlopak zlapie technike i w ogole dryg na prostym planie [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-04 14:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8,5 kg mniej :) co dalej - proszę o porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Możemy zmodyfikować ten trening na 3 dniowy, jak najbardziej jestem za. :) Rozchodzi mi się o to, że nie bardzo pasuje mi martwy ciąg, prosiłbym abyś polecił jakąś zamianę... martwy dołączymy kiedyś :) Z tą klatką i bicepsem to jest tak, że chciałbym je trenować 2x/tydzień, a resztę jak się da porozkładać. Koniecznie chciałbym poszeżyć górę torsu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3248 Data: 2008-02-17 19:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No tak, dieta to coś, nad czym koniecznie muszę pracować ;) Już zacząłem wprowadzać poprawki do tego, jak się odżywiam, do ostatecznego wdrążenia wszystkiego w życie jeszcze myślę brakuje mi tygodnia. Program treningowy, którym teraz zamierzam ćwiczyć (pierwszy split): Poniedziałek (klatka) -pompki na poręczach z obciążeniem(z akcentem na klatkę) [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 8818 Data: 2014-01-19 14:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase: bic, tric, klata i brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wakacje. A teraz raz ze cwicze w domu to nie mam dostępu do duzej ilości sprzętu, a dwa to ze sie ucze... a co jest nie tak z tym drugim planem?? bo czytalem gdzies ze jakis koles cwiczył bica i trica i nie miał efektów. przestał cwiczyc te partie i wziął sie za klatke barki plecy i pisał ze miał przyrosty bica a mi chodziło tylko czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2010-11-21 10:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok, sam przez to teraz przechodzę. Na wstępie zaznaczę, że nie jestem specjalistą, a zebrane informacje pochodzą z źródeł takich jak internet, fizjoterapeuci, fizykoterapeuci. Moja historia: 1. Zaczęło się od zapalenia kaletki podbarkowej w wyniku najprawdopodobniej długiej pracy przy komputerze, złej pozycji barku oraz braku ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 17693 Data: 2022-03-11 17:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z jaką partią połączyć martwy ciąg??

    Post
    Trening dla początkujących

    jak najbardziej masz racje zle to sformulowalem :O) Mialem na mysli zeby ulozyc plan podzielony na dane partie w treningu i trening (parti) podzielic na 3 treningi i cwiczyc co 2 dzien :) Przyklad zeby bylo jasne :P A: klata biceps B:plecy triceps C:barki nogi Pon. A Wto. Sro.B Czw. Pia.C Sob. Nie.A Pon. Wto.B itp.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 16040 Data: 2009-06-09 00:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    jakby Ci to powiedziec.. tak, wlasnie tak jak napisales.. nie cwiczyc ich oddzielnie.. chodzi o to ze przy Twoim stazu potrzebna jest budowa masy miesniowej na ktorej mozna by oprzec kolejne treningi (rzezba, sila) budujac mase opieramy sie na podstawowych cwiczeniach, cwiczeniach zlozonych, omijamy mniejsze cwiczenia na ramiona trening musi byc w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3407 Data: 2009-04-04 22:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • student ćficzysz coś? Nie ćwiczyłem od stycznia do października. Teraz coś tam ćwiczę, ale nie regularnie, huyowo, bo robotę dorywczą mam i przez to ciężko ćwiczyć tak, jak bym se to zaplanował, więc formy nie będzie%-) Ale nie piję (dużo), a to sukces%-) Ja jem zaraz obiad i idę se machnąć klatę, lekko barki i trica. Zmieniony przez - st_ud w [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-09 14:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robiłem podział w splicie 4 dniowym taki: czwartek- klatka biceps piątek- nogi niedziela- plecy tył barku poniedziałek- przód, bok barku triceps brzuch i już ćwiczyłem jakiś czas (nie wiem dokładnie ile z 5-6tygodni) i teraz robie sobie przerwe, bo trzeba (zrobie tydzien przerwy) i chce zrobic nowy rozkład myślałem żeby zrobić inny program, [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-07 17:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Potrzebuje wyćwiczyc brzuch tak by w ciagu 2 minut zrobic jak najwicej wojskowych brzuszków. Jak wiec cwiczyc? 3 serie wojskowych brzuszkow do maxa z 1min przerwa miedzy seriami + 3 serie spiec unoszac tylko barki i unaszac jednoczsesnie nogi + 5 serii wiszac na drazku podciagac nogi do klatki, moze byc taki trening? Przy okazji chcialbym, [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-22 19:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła Prosze pomuzcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proponujesz mu zeby robil 5 cwiczen na klatke?? I co po 3-4 serie to mu wyjdzie 15-20 serii. Przy jakis suplach to moglby tak cwiczyc ale samo cwiczenie nic mu nie da w ten sposob. Robienie skosu i prostej tego samego dnia mija sie z celem. Cwiczenie na skosie tez wplywa na dolne aktony aktony klatki, nie tak jak wyciskanie na prostej ale tez [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2970 Data: 2009-07-27 09:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba do Mawashiego

    Post
    Trening w domu

    Piszesz, że masz 17 lat i 1,5 lat stażu na siłowni, czyli wychodzi że zacząłeś ćwiczyć jak miałeś trochę ponad 15 i już widoczną wadę postawy, zgadza się??. Zapewne jako młody wilk pakowałeś wszystko w bary, bice i klate (z resztą przyznałeś się do tego) co by się podobać dziewczynom i siać grozę wsród chłopaków na przerwach między lekcjami...i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-05 00:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barney & rafal/ Rzeźba w masie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ud 5 x 15 - przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej &#8211; 4 x 12 Planuje ćwiczyć pn, wt, czw, pt!!! Jak znajde czasu troche to w srody lub soboty bede uczeszczał na basen;) To tyle zaczynam od poniedzialku, tak wiec jesli jakieś uwagi i poprawki bardzo prosze;) Zmieniony przez - barney501 w dniu 2010-07-24 14:16:53

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4855 Data: 2010-07-24 13:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Bareczki są ekstremalnie spompowane, no i nie będę ukrywać, widzę, że ruszyły z miejsca ;-) Inaczej mówiąc, trening jest tak orający, że psuje mi każdy jeden zestaw na górę jaki posiadam %-) Ale pewnie tak miało być, bo bez tego, robiąc wczoraj bicka, nie miałabym takich gwiazd w oczach patrząc na tak fajnie rysujący się przód :-) No i co dla [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-14 19:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z modlitewnikiem, sztangę prostą, ciężary, atlas ( z wyciągami dolnym/górnym, poręczami do pompek francuskich oraz do treningu brzucha, urzadzenie do trenowania rozpiętek jak i wypychania na klatkę ) Klatka PON 1. Wyciskanie na ławce prostej 5 serii po 10 powt. ( 2 serie na dokrwienie mięśnii) 2.Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2013-08-07 18:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)